En väldigt ytlig lista

Ibland när man har tråkigt kan man göra lite roliga listor. En lista jag brukar roa mig med är "Saker-som-kan-fara-åt-helvete-lista" Min faraåthelvetelista är levande. Dvs den ändrar sig lite då och då. Men just nu ser den ut så här

5. Vintern! Det räcker nu
4. Infrastrukturen i Stockholm. Essingeleden i rusningstrafik speciellt
3. Sj! No comments
2. Keso!
1. Fullkornspasta. Smakar wellpapp!

Hur tänkte jag?

När man har tränat på gymmet brukar man bli svettig (ja det händer faktiskt) och då kan det vara skönt med en dusch och bastu. För det mesta brukar de flesta åka hem direkt och duscha hemma men ibland måste man duscha på gymmet. Då kan det vara bra att man i sin träningsväska lagt ner tvål schampoo handduk. Om man glömt handduken kan det köra ihop sig. Då får man ta svettlappar. Svettlappar är inte så stora. Dessutom har ju jag i sann JFW anda blött ner mina. Och en sak till: jag upptäckte inte att jag glömt handduken förrän jag stod näck i omklädningsrummet.. Torra svettlappar är nu hett byte. Även om de bara är 15x20 cm och jag 175x100. Hur tänkte jag egentligen när jag o så inte packade ner handduken?

Jag vill åka med......

jag vill jag vill jag vill   

Snääääälla nominera mig:    http://www.mixmegapol.se/tjejplanet

Jag behöver detta!

Svettlappshylla

Bara för att ni ska ha full koll. Detta är svettlappshyllan. Finns precis brevid springmaskinerna. Går inte att missa. Att tänka på: svettlapparna är torra. Blöt ner de. Då ser det ut som att du tränat asmycket. Note 2 ta inte med lappen hem.....

Godiskatastrof

Detta är resterna av ett halvt kilo choklad... Och inte blev det step idag. Detta pga mina barn som prioriterades idag. Jag är en bra mamma men en dålig träningsmänniska. Men så här är det. A hard working woman som dessutom e mormor. Dock ingen riktig mormor. En riktig mormor är ledig och går på museum. Det dröjer typ 20 år innan jag kan kategoriseras som en riktig mormor. Stackars mitt barnbarn. Meen hon får hålla tillgodo med en nästan riktig mormor. Det blir mormorsmor som får bli nästan riktig. Rörigt? Ja ni anar inte. Jag är mormor men jag har inte fyllt 50. Och det är coolt. Ubercoolt. Men jag har inte fattat det ännu. Sen kan man ju undra vad detta svammel har med choklad och dåligt samvete att göra. Det har det inte. Inte ett smack. Bara en dimridå. Allt för att dölja det faktum att min diet just nu går åt helvete....

C H O K O L A T E

Ni som är lite känsliga kan sluta läsa nu....

Butiken Chocolate i Uppsala! Ni som varit där vet vad jag snackar om! Choklad i JFW style. Tänker INTE tala om hur mycket jag handlade. Meeeeeeeen jag mår typ illa nu! Punkt. Slut på diskussionen.

Rätt flaska på rätt plats... Typ

Detta är en del av vad du ser när du står på löpbandet. Här vill jag att du noterar den perfekta posen på en vattenflaska... Ja jag vet. Flaskan borde vara svart och det skulle stå form på den. Meeen Formflaskan försvann när min kompis sprang tjejmilen förra året. Så jag får hålla tillgodo med detta orange åbäke!

2 kilometer

Hur gick det då undrar ni säkert. Jo jag staplade hasade kved två kilometer och såg döden i vitögat....

Repan

Så här kan de se ut de som jobbar i repan. Just den här heter Jocke och jobbar i repan på Form. De ser säkert annorlunda ut på andra gym och alla heter nog inte Jocke! Fråga vettja. Om de svarar tex Lisa kan du säga jaha heter du inte Jocke? Det heter han på Form. Det låter väldigt initierat. Som att du känner till alla som jobbar i repor på massor av gym. Du kan ju svänga dig med att du minsann känner fler i reporna. Bara namedroppa. Nånstans i nån repa finns säkert en Ylva Peter Nisse Stina eller Knut ( kanske inte knut då) ! Du känner ju numera iaf till Jocke! Lycka till

Gravitationen

Att bli äldre har sina sidor. Tex så blir man klokare (låt mig få tro det! Okey?) man bryr sig inte lika mycket/lägger krutet på det som är väsentligt (iaf ibland. Eller?)men sen är det en sak som INTE är okey! Kroppens förfall. Den dras liksom neråt. Allt börjar hänga neråt. Fast det är väl som med många äldre.... Vill söderut!

Spring!

I morgon ska JFW springa tre kilometer intervall. Ja ni läste rätt! TRE kilometer. Jag ser liemannen skymta i horisonten..

Preparation

En promenad med tre hundar långt ute på landet kräver sina förberedelser. Överdragsbyxor halsduk skor jacka halsduk vantar reflexväst och pannlampa. Sen ska tre hundar kopplas ( ja de inte såååå uppfostrade att de kan vara lösa alla tre tillsammans)och sen ut! Pjuuih! Helt slut och svettig innan promenaden. Förberedelserna tar längre tid än kvällspinket..

Svar fråga 2

Ett av livets STORA mysterium

Svar fråga 1

Ett av livets STORA mysterium

Fråga 2

Varför utsätter jag min kropp för allt detta med träning och diet?

Fråga:

Varför är soppåsen ALLTID full?

Diet inte helt lätt

Inte helt lätt att hålla ordning på alla dieter. Eller vad sägs om LCHF, atkinsons, GI, VV, DRHD och JFW. Bara för att nämna några. Jag vill gärna slå ett slag för JFW dieten:
- Ät vad du vill gör det i lagom portioner älska maten träna lagom och släng in en och annan campiolybact Så är BEACH 2011 din!

Eller så äter du sunt (boooring! Du ledsnar snart på keso) avstår glass (nu börjar det likna späkning)och dricker inte ett enda glas alkohol (nu kan du lika gärna dö). Du blir säkert smal men till vilket pris? Nä då föredrar jag JFWs glamourdiet!

Däääääääääns

Ja så var det dags igen.Parkett krull ni vet. Mina tarmar har ju dansat hela veckan så nu tyckte jag att det var min tur. Gick skitbra tills vi kom till själva dansen. Byta om funka, gå in i salen funka, nya skor funka (NOT!!) uppvärmning funka, andas in funka, andas ut funka, armar i vädret funka, benen fram och tillbaka funka.... sen körde det ihop sig på mitten och sen var det stretching. Upp med höger ben funka, upp med vänster ben funka, dricka vatten funka. hej då funka.

Gå i morgon funka inte!

Campylobacter

Han e inte vacker.! Den här lilla gynnaren har bott i min mage en vecka. Men nu har jag avhyst honom. Han betalade inte hyra!! Så se upp. Han vill säkert ha en ny bostad. Trivs mkt bra i dåligt förvarad / tillagad kyckling. Min flyttade antagligen in under ett restaurangbesök på en enstjärnig (michelin) restaurang i London. I de finaste vatten,,,,
Hans namn är Campylobact Bajs!

The magic propp

Här är den. Beställningsvaran...

Äkta JFW style.

Tja vad säger man. Sååååååååå snygg även på baksidan. Sajten heter sweatybetty.com. Har träningskläder BARA för tjejer. Bland annat har Stella Mccartney varit inne och designat. Suck

Jackan kostar 150 pund. Byxorna till 65 pund toppen till det 50 pund osv osv! VILL HA!! Sponsor någon?

Med eller utan propp...

Detta har inte ett smack med träning eller sjukdomar eller arbete att göra. Det har med rocketscience att göra. Så här var det:  Diksproppen måste bytas ut. Nu har inte jag en gummipropp som normala mäniskor nä jag har nån metallpropp med gummigrej. Det är just gummigrejen som är slut typ. Tog min propp och åkte till Bauhaus. Letade och letade. Men ingenstans fanns en propp att uppbringa. Till slut hittar jag en finnig ungdom med tandpetare i mun.

Jag : Har ni diskproppar?
Han: Nä det är beställningsvara.
Jag: Va??
Han: Beställningsvara
Jag: På en diskpropp???
Han: Ja. Vad är det för diskho?
Jag: Tja jag  köpte ett färdigt hus för ett par miljoner och i det huset ingick ett kök med en diskho och dikspropp. JAG HAR INGEN ANING OM VAD JAG HAR FÖR KÖK! ETT VITT KÖK!
Han: Sorry då kan det bli svårt. Olika dimensioner sörru..
Jag: Va? På en diskpropp?? Jag har den här. (Nu plockar jag upp min skramliga trasiga propp)
Han: Hmmm svårt och säga vad det är för ho men det tar minst 4 veckor.
Jag: Va? 4 veckor för en diskpropp??

Jag diskar nu utan propp. Får nog ingen ny om jag inte köper nytt kök eller nytt hus.

Måste varit en karl som kommit på denna briljanta idé....

Är den snygg eller är den snygg!!

Apropå förra inlägget

Är det några som kan det här med intervall så är det barn

Försten till bilen
Försten till dörren
Försten till affären
Försten till dagis
Försten till bollen
Försten till toa
Försten till sängen
Försten till tandborsten
Försten till xxxxx

De intervalltränar JÄMT!

Intervall

Tänkte vi skulle prata intervaller idag. Jag var ju lite inne på ämnet häromdagen när jag berättade om löpbandet. Det finns olika typer av intervaller. Man kan köra tre kilometer intervall, 100 situps i intervall, springa i backe intervall ja det finns massor av varianter. Syftet med alla är att skapa resultat snabbt. Styrka kondis snabbhet osv. Sen finns TABATA intervall. Men det är pro intervall. Ska vi INTE blanda in i våra nördintervaller. Lite förslag på när du kan köra intervall:
1. Soffa-kylskåp. Gör en rush till kylskåpet. Se där. INTERVALL
2. Tåget kommer in tidigare än vad din klocka säger. Rush. se där, INTERVALL
3. Soffa - toa. Gör en rush. Se där INTERVALL
Ja du hittar säkert användning för INTERVALLträning i vardagen. Om man ska göra det på gymmet så är det enklast att utgå från bandet (springbandet alltså) Börja med att bestämma hur långt du totalt ska ta dig. Föreslår en kilometer till en början så du kan träna in dina intervaller på ett svalt och initierat sätt. Glöm inte blöt svettlapp!! Sen kör du en minut på lägsta (3 på löpbandet) en minut asfort (6 på löpbandet)  sen sakta en minut sen fort i två (ja du läste rätt två!) minuter sen en minut sakta sen asfort tre (JA DET STÄMMER! IDIOTI) minuter sen går du neråt och uppåt tills du kommit en kilometer.

Förutom att du får en näradödenupplevelse i dina asforta intervaller så kommer du att ha jobbat upp din kondis liiiite. En gång träffade jag på en person som sa att intervallträning var ju jättebra. Man får ju vila emellan.. Eller hur? Vilka intervaller har hon tränat?

Så nu kan du skryta lite när du kollar på sporten och hör: Hur har du lagt upp träningen inför den här säsongen Charlotte? Jo vi har kört mycket intervallträning i backe och så.... DU vet EXAKT vad de snackar om. En intervallrush till kylskåpet kanske?

Intervall = sånt som vi initierade sysslar med i vår träning.

Mellodrama på form 13 mars .. ;)

Tomas Benstem på Formhuset den 13 mars. Dans i två timmar. Kommer jag vara där? Har tomten skägg? Sover Dolly Parton på rygg?


Vilken urbota korkad fråga! Kommer jag vara där? Vem kom på nåt så korkat? Klart jag kommer vara där! Me, my thigts and benvärmare. Are you with me?

Inskolning

I morgon ska jag jobba. Jag har varit borta i drygt en vecka. Har bott på toaletten. Ska bli spännande att få komma ut i den stora vida världen igen. Får väl ta det som en inskolning i morgon. Inte förta sig. Jag får nog träningsvärk i hjärnan. Om jag klarar veckan på jobbet så ska jag nog stapla in på gymmet. Kanske flåsa en stund på bandet. Har ju en tjejmil att ta hand om.

Hoppet är det sista som lämnar JFW

Den 26 mars ska det cyklas. Spin of hope! 125 kronor 12 mannalag = 1500 / lag. Jag har skrivit om detta förut och jag gör det igen. Jag vill inte spinna. Jag vill dansa. Think outside the box! Dance of hope! En timme 125 spänn två timmar 250 spänn. E vi 20 stycken gånger två timmar = 5000 loppor! Coolt va? Vi behöver 20 danssugna och en kanske två instruktörer! Var finns ni? Dance of hope! SNÄLLA!!!! Its for a good cause!

Spinning prffffffft

Utan detaljer

Just sim man trodde det var över sätter magmonstret igång. Jag besparar er resten av detaljerna! F*CK!!!!

Ojojojoj!

Helvete vad gott!!!

Dag 7

Im back! Nu känner jag mig återställd. Har lite kondis och styrka att jobba på. Meeeeen jag är tillbaka. Nu finns det hopp om att jag klarar tjejmilen. Ojoj vad jag har varit matt! Jäääättematt.

Perfektion

I min strävan efter den optimala JF kroppen har jag nu hittat ett nytt hjälpmedel: The NTC app! Finns i AppStore. Nu väntar jag bara på resultaten. Men det verkar ta lite tid. Säg inte att det återigen är ett program där det förväntas att JAG ska svettas?!

NTC = din personliga tränare i mobilen

De verkar inte vara smarta de där PT. De hyllar program där de själva rationaliseras bort. Så kan de ju inte räkna heller. Det är ju känt sen gammalt. ;)

Stordåd

Idag ska JFW uträtta stordåd! Jag ska tvätta bilen. Ja alltså inte jag. Maskinen på STATOIL ska tvätta bilen.

Vi börjar om : Idag ska JFW uträtta stordåd! Jag ska leverera bilen till biltvätten på STATOIL. Bra så?

The magic room?

Det finns ett rum på gymmet som är ett hemligt rum. På Form passerar man det när man går till omklädningsrummet. Det är ett rum med två stolar en vit grej på golvet och gardiner. Ibland är dörren öppen och ibland stängd och gardinerna fördragna. Seans? Sekt? Eller vad? Jag har svaret. Jag och några till vet vad man gör där. Hit får man inträde om man tillhör de utvalda. The chosen ones! Där inne sker mirakel. Där skrattar man. Där inne gråter man. Där inne berättas sanningar. Där inne börjar starten på ditt nya liv. Där inne firas segrar. Där inne träffar man TANITA! Det är helt enkelt PT-rummet!

Jag har aldrig sett en stjärna släckas eller en dröm krossas i PT rummet! Här är allt möjligt och ingenting omöjligt. Man behöver bara lite FFF för att lyckas! HALLELUJA! Eller?

(Kanske jag tog i lite där med halleluja. Men jag fick sån feeling.. :))


PT rummet = Starten på ditt nya liv!

Önskelista

1. Bli av med magmonstret
2. Fortsätta gå ner i vikt i samma takt som nu! = 1 kilo om dan
3. Orka börja träna
4. Massage!!!
5. Bli av med nackspärren
6. Få bli JFW igen. Inte en urkramad lookalike.

Suck. Det är liiite synd om mig. Eller hur?

Dag fem

Dag fem av JFW:s numera officiella bantningskur. Minus 5 kilo. Besök hos läkaren. Kan vara salmonella kan kanske inte vara. Och hur vet man OM det är salmonella? Jo man lämnar TVÅ sk FAEC prov (jag kam ha läst fel men kort sagt handlar det om xxxx-prov)! NOT GLAMOUR!! Om 5 dagar vet vi. Salmonella eller inte.. Ser ni på bokstäverna hur maaaatt i lacken jag är? Inte mycke glitter och glamour just nu inte.

Så förlåt mig för mina smått förvirrade och utmattade inlägg. Jag är snart på bena igen!

Dag 4

Dag 4 av magsjukan: har ätit! Håll tummarna.

Resultat efter 4 dagar = minus 4 kilo....

Löpbandet

Det finns många sätt att överleva ett pass på löpbandet. Oavsett hur långt du tänkt komma så kommer du alltid starta springa och stanna på samma ställe. Rätt corny egentligen. Eller hur? Men det finns några saker man kan tänka på. Innan du kliver upp på bandet fråga nån i REPAN hur det funkar. Fråga ALDRIG nån annan på gymmet. Du e ju pro.. Eller hur?

Här kommer jag utgå från nörd stadiet. Dvs med alla säkerheter påkopplade och inget lämnat åt slumpen. Då kör vi
1. Börja med att fylla på vattenflaskan. Ställ den i avsett fack i löpmaskinen. Det går inte att missa. Det är två stora hål. Välj det du känner dig mest bekväm med. Provgå gärna och sträck dig efter vattenflaskan. Känns det bra har du valt rätt.
2. Nästa steg är att placera svettlappen rätt. Den ska vara tillgänglig för att kunna blöta ner dig i pannan. Ja ännu är vi inte på pro nivå där vi springer så svetten sprutar men vi vill gärna att andra ska TRO att vi är där.
3. Kliv upp på bandet och stoppa i öronpropparna. Ni vet. Musiken. Det behöver inte vara något kopplat men det ser coolt ut. Shaka lite på huvet bara så ser det ut som att du har ljud. FOKUS FÖR FAN!
4. Ställ dig nu på bandet. Koppla på krokodilklämman, sk dödmanshand. Om du ramlar stängs bandet av. Säkerhetsbälte för löpband helt enkelt
5. Nu har vi kommit till den delen då du ska börja springa/gå/flåsa/stånka/hasa och jogga dig fram utan att komma någonstans. Rätt meningslöst egentligen. Ett tips är att ta det väääääldigt lugnt i början. 3-4 e bra. Tänk på att du ska överleva två kilometer. Om du vill imponera kan du helt plötsligt bara dra på utav helvete typ på 10 och springa så i 10 sekunder för att sen återgå till 3-4. Nu har du tränat intervall. Då kan du säga : "Nä du vet jag kör intervaller idag". Glöm inte att torka dig i pannan med din blöta svettlapp efter ett intervall spring. Prova dig fram. Mecka med knapparna. Det piper och blippar. Du verkar insatt. Det finns en knapp du INTE ska röra och det är den som reglerar lutningen. Det är ASJOBBIGT!
6. När du tagit dig runt dina 2 kilometer hoppar du snyggt upp på sidan av bandet gärna i en snabb intervall. Ser bra ut. Tryck på stopp. Där får du resultatet. Troligtvis kommer det stå 2 kilometer 20 minuter. Tryck nu snabbt på okey så INGEN annan får se resultatet. När du kliver av kan du mumla nåt om tre kilometer intervall på 15 minuter......

Lycka till.

Löpbandet = Bra att styla på :)

En bal på formslottet.

Vad är väl en dans på formslottet? Den är säkert skitsvår asjobbig jättetrist vidrigt svettig blir man säkert. Och vältränad! Den kan ju oxå vara jätterolig jättesvettig jättejobbig och fullkomligt underbar!

Kan någon tala om det för monstret i min mage?? Det blir inget parkettkrull (ja jag vet. Inte heelt stabilt det där ordet) för JFW denna onsdag. Och det SUCKS!

Glamour

Äter dofilus och hallonsylt från Jamie oliver.. Känns inte så glamoröst. Det stod iaf inte BOB på sylten. Man får vara glad åt det lilla och försöka se det från den ljusa sidan. Minus tre kilo på ett dygn. Alltid nåt. Meen det blir säkert en payback på det oxå vad det lider. Vätskenivån är tex mycket låg. Trots allt vatten jag bälgar i mig.

På tv en tisdag

Toddlers och tiaras, LA ink, Förlossningskliniken, Akuten, repris på ett gammalt Biggest Loser. Bara så ni vet. Bara högkvalitativ skittv. Jag har kollat åt er så ni slipper. Jobba vidare. Själv ska jag leta reda på nån bra dokumentär typ Top Model eller Jag är en samlare. Som sagt,ni missar INGENTING!

Mer humor...

På tv just nu: bara skitprogram! Hihihi..

Magont

Om man vill vara riktigt rolig skulle man kunna säga att det jag genomgår just nu är en skitsak. Hahahaha... Kul va?

Jaja mitt blodsocker är just nu noll, jag är hungrig och jag mår illa. Försöker hitta det roliga i allt detta. (skitsak! Hahaha)

Tålmodighet

Ni är verkligen fantastiska. Jag har inte uppdaterat på 5 dagar men ni kommer ttroget in på min sida. Som ni säkert förstått har jag haft vansinnigt roligt i London. Jag har ätit gott druckit engelskt öl, fantastiska viner och champagne (of course.. JFW style) gjort pasta hos Jamie Oliviser, blivit besviken på Gordon Ramseys restaurang MAZE! Gå ALDRIG dit. Så dålig mat. Jag har gått säkert en mil om dan. Ja jag hade löparskorna på. Kändes bra på nåt sätt. Det rättfärdigade allt ätande på nåt sätt.

Hemma i söndags och nu ligger jag här i maginfluensa. Sååå dålig. Magen fick nog en chock. Efter all god mat så skickade jag in en pizza i söndags till middag. Inge bra...
Men nu är jag tillbaka. Om än lite matt i lacken. Som en trasa typ. Nu kurerar jag mig med vanlig hederlig svält. Kommer bli en riktig skinny bitch ju. Detta är quickfix grande

Gordon Ramsay

Maze nu! Jobbigt!

Pitstop

Shoppingstop......

Jobbigt nu..

Pitstop 2

Jamie olivers!

Pitstop 3

Homemade pasta.....

Pitstop 1

Korvstopp

Engelsk frukost

Croissant och en grande cappucino. JFW style. När man är på matinspirationsresa duger det inte att dieta. Snart iväg till lunch med nakna kockens recepie. Vi ska laga maten och äta den. Träning? Nope. Bara skrattmusklerna.

På resa

Starbucks på Arlanda! I sann JFW style! Har fått slänga hårvårdprodukter för 500 kronor! De trodde jag var en terrorist! Learning by failure. Men nu till gaten. London here i come. Utan shampoo dock.

Jaaaaaaa

Nu e ni många som fattat tycke för JFW! Kul!

Onsdags dans

Krulla parkett?? Njee kan jag inte påstå. Snarare en krusning i bonvaxet! Gick bedrövligt dåligt. Men i vanlig ordning var det dom, inte jag, som dansade fel! Of course!

En sak i taget

Jag är av den absoluta uppfattningen att man ska ta en sak i taget. Man ska äta EN ben&jerrys smak i taget tex. Jag slutade röka för ett par år sen, jag gick upp i vikt. Många tyckte nog att jag borde gå ner lite och jag kontrade med att jag tar en sak i taget. Nu har jag gjort det. Tagit just en sak i taget. Och det ger resultat. Fokus är vad det handlar om, FOKUS FÖR FAAN! Och nu ska jag åka till London och äta på en krog i taget. Dricka ett glas vin i taget. Vi ska besöka EN Gordon Ramsey krog. Dock TVÅ olika krogar med stjärnor i Guide michelin. vetkar som en äkta JFW helg. Blir lite glest i bloggen. Står ni ut? Mycke nu!

Efter london är det slut på unnet! Nu är det diet som gäller!!! Man kan inte hålla på och unna sig i tid och otid.

I morgon klockan 5 på morgonen, icke JFW tid, kommer taxin. Wish me Good luck..,,

BPM

Musiken på ett gym är ett ständigt dilemma. Räkna med att du känner igen musiken och låtarna men de e remixade till dubbel speed. Inte konstigt att de där gymmänniskorna jämt har bråttom. De är så vana med 200 bpm så deras liv går i 360... Typ!

Undantag : ibland kan det hända att det dyker upp en och annan smurfhit eller sjörövarvisan från Pippi. Och hårdrock förstås från hårdrockssmurfen Piitii Danne.

Nördstång

Den här stången har alldeles för mycket vikt. 15 kilo. Inget för oss som vill träna snyggt..

Nördigt...?

Ett muskelpass är att styrketräna i grupp till musik som instruktören bestämmer. Rekvisita är de gummerade vikterna. Vikter nörd. Inte pro. Utan gummerade nördvikter. Skittunga och gör asont att få på tårna. Bara så ni vet. Jag har provat så ni slipper. När man kör "Muskel" finns en del regler man ska följa. Här kommer de utan inbördes ordning:

1. Skrik inte högt som dom gör i gymmet. Nä här strävar vi efter sval träning. Cool träning. Bitihopträning! Skrika kan du göra när du tränar Pro med de balla ute i gymmet.
2. Ta inte samma vikt som instruktören. Du får betala dyrt efteråt. Ta hälften. Eller ännu mindre. Beror på hur sval och oberörd du vill verka.
3. Använd MÅNGA vikter. Ser coolare ut då. Sen att det bara är enkilosvikter i mängder spelar ingen roll. Bara det är många. Alltid lurar du någon. Om inte annat dig själv.
4. Ha samma antal kilo på varje sida av stången. Blir jobbigt annars. Jämnvikt mina vänner.
5. Lyssna inte på instruktören när han räknar. Det stämmer iaf inte. Räkna själv. Då vet du att det blir rätt Inte mer än nödvändigt är devisen här.
6. Efteråt, i morgon, kan du glömma alla ideér och tankar på tex shopping. Du kommer inte att kunna lyfta ett gem. Än mindre en shoppingkasse.

Lycka till med ditt Muskelpass.

Muskel = många små delar i kroppen som kommer göra asont.

Muskler?

På schemat finns ett pass som heter muskel. Jag har gått ett sånt pass. Nu har jag inga armar kvar.. De hänger som två värkande döda köttstycken. Fantomsmärtor typ.

Biverkningarna

Träningsvärk! Om jag inte får träningsvärk är jag vältränad om jag får tränigsvärk är jag otränad! Suck jag som jämt har träningsvärk då?

Som typ med nya skor? Ont i fötterna.... i början alltså!

Hallucinationer

Jag hallucinerar. I-landsproblem. jag vet. MEN FAAN VAD GOTT DET ÄR!

Sorry....

FOKUS FÖR FAAN!

Kunde inte låta bli... Sorry

Vattenskadad

Om man är beroende av vatten (som alla på ett gym är. ständigt denna snutteflaska) är man då en H2Oholic??

Andning

Min pt lärde mig att det är viktigt med andningen när man tränar. Och? Precis som att jag inte visste det. Slutar jag andas då dör jag ju. Vilket jag Iofs nästan gör vid träning.

Andas = viktigt om man vill behålla livhanken

3 kilometer. Ska det va nåt?

Ja det ska det! Tufft i min värld. Men det går framåt. Har ökat från att springa en stolpe gå en stolpe till att springa två stolpar och gå en. Sista kilometern tvärtom. Gp två springa en! I den här takten har jag nog kommit 5 kilometer lagom till september då det är tjejmilen..

Hjälp?

Finns det någon som kan rädda mig från mig själv? Idag har jag, JFW, allvarliga planer på att springa (Jaja gå då) en 3 kilometers slinga! Varför? När är jag kan sitta och sola?

Stand up!

Killen från Knivsta! Soran Ismail. Så kul. Jag har idag varit på RAW i Uppsala. Tips från coachen: gå inte på stand up om du varit på Nikis steppass med vidrig coredel. Du kan inte skratta! Det gör ont.

Step/core = inte före stand up

Efteråt

Stepup klockan nio, klippning på det och nu död! Det var mer än vad jag orkade med idag tror jag! Ligger raklång i sängen och samlar ihop mig för att ta mig in i duschen. Kommer ha ont I alla muskler i morgon. Tom i hårbotten! Finns det muskler där?

Klockan 9 en lördag = lite för tidigt för att vara i JFW:s smak!

Why?

Lördag morgon. Klockan ringer, jag går upp, äter frukost, dricker kaffe, klär på mig, skrapar bilen, kör iväg. Stannar vid Formhuset 8.55. Parkerar drar på mig träningsskorna plockar fram en stepbräda och frågar mig WHY!

Dance of hope

Jag har em bättre ide. Varför spinna när man kan dansa? Kan inte någon människa få de där spinneasterna att begripa att man kan dansa ihop pengar.. Please!! Dance of hope= 2 timmar dans en hundring var! Im in! Vi behöver lite rekvisita: ett stycke instruktör, benvärmare odyl och glitter och glamour. Mycket!

Spinning?

Spin of hope? Ja jag vet. Det är för en god sak. Men jag, JFW, spinna? Nope! Om ni inte ställer upp och bildar lag med mig vill säga. Det ska vara ett lag i sann JFW anda med glitter glamour benvärmare pastellfärger och champagne.. Are you with me? Vi måste ha ett bra namn oxå. Skriv i kommentatorsfältet om ni ställer upp med mig och tipsa samtidigt om namn. Just de: den 26 mars aka vi spinna loss och vi ska vara 12 stycken spinna en timme var och för det betalar vi 70 (?) kronor var tror jag det va. Uj uj mycke nu! Pengarna går till barncancerfonden!

Ajrobic

Jag har idag varit på ett sk aerobic pass! Hur uttalas det? Äjrobik? Ajrobik? Ärobik? Skit samma vilket. Jag har iaf varit på ett sånt pass. ( varför kallas det ajrobik eller hur det nu uttalas) Anyway... Det var mambo det var chase (?) det var armar det var knän sen börja hon surra om nivåer. Vaddå nivåer? Jag är så här lång och har nivå 173 cm över havet. Det var ju plant på golvet. Inte som igår på lådpasset då det stod en massa lådor på golvet och skapade nivåskillnader. De e konstiga de där eriksdalsbadsinstruktörerna.. Jag fatta ingenting.
En sak var iaf samma från mitt lilla gym: hon sa BRA KÖRT efteråt.

BRA KÖRT = världsuttryck på gym! Funkar säkert i Japan också.

Jääääättestoort

Nu ni! Idag har jag varit på äventyr vill jag lova. Har varit på Eriksdalsbadet och tränat! De ni! Gick vilse där inne. Det ät jäääääättestort med massor av korridorer och trappor. Till slut hittade jag in till ett pyttelitet omklädningsrum med massor av folk. Och sen hittade jag en pytteliten träningslokal full med massa folk. Skitigt i omklädningsrummet och trasiga skåp! Nog har vi det bättre i Knivsta på Formhuset trots allt?

Senaste nytt från säker källa

Nästa vecka blir det parkettkrull... Det där ordet ser inte helt stabilt ut ser jag nu!

Nikiz med the stepperz

Istället för Annaz med the Formerz skulle man kunna säga att det blev Nikiz med the Stepperz..

Mitt hårda träningspass....

Jag har stepuppat! Eller linjärdansat med låda! Ibland kommer det vikarier även på ett gym. Och idag blev fröken en majje och dansen linjärdans med låda. Nu är jag dööööd! Så nu har jag stenhårtränat. Nu ska han väl bli nöjd den där pt:n..

Linjär låddans = step up

Annaz med The Formerz

I denna sal ska jag JFW uträtta storverk ikväll. Dansa (okey det är en tolkningsfråga) till stenhård koreografi ledd av Annaz.

Jordnötssmör?

Jag ska göra crunchies! Det enda crunchie jag känner till är crunchie jordnötssmör eller extra crunchie ostbågar. Känns lite konstigt att träningsvärlden hämtar uttryck från snacksvärlden. Eller är det tvärtom? Märkligt.

Crunchies = en övning som tar bort det du byggt upp med andra crunchies. Glasklart! Eller hur?

Petat idag

Hyfsade resultat! Otroligt. Nåt kilo bort nån fettprocent bort och några centimeter smalare. No big deal! Den stora grejen är träningsprogrammet jag fått! OH. MY. GOD! Jag betalar massa pengar till en PT! Ska JAG behöva göra allt detta? Trodde han skulle. Eller? Tror han skojar med mig min pt. En sån där hemlis som inte är berättad. Så måste det helt klart vara!