Teorilektion styrketräning

Konsten att överleva ett skitjobbigt styrkepass, eget i gymmet eller kollektivsvettas i gruppass, är en konst. Men det finns en del tips jag tänkte dela med mig av.

1. Uppvärmning e viktigt här. Kör du i gymmet ta några drag på den löjliga crossfiten eller spring några meter på löpbandet. Men ta inte ut dig för mycket. Då måste du vila innan du kan börja ditt styrkepass och när du väl vilat klart har du blivit kall och måste värma upp igen. Moment 22.
2. Vråla som din sista dag var kommen när du lyfter vikter. Spelar ABSOLUT ingen roll vad det väger, bara vråla. Då tycker alla: BRA KÖRT
3. Självklart har du många vikter på en ev skivstång. 1 kilos är bra. Återigen, tyngden är INTE avgörandet. Bara ATTITYDEN! Alla ropar med RIIIISPEKT : BRA KÖRT!
4. Håll andan innan du tar i. Då blir du pionröd i ansiktet. Men se upp! Håll inte andan för länge då blir det motsatt effekt och du svimmar. Nu ropar alla: KOM IGEN! BRA KÖRT!
5.Glöm inte att blöta ner den obligatoriska svettlappen..
6. Ta sats och svinga dig upp i handtagen som sitter i nästan takhöjd. Coolt! Se till att du har handbollsklister i händerna. Annars kommer du INTE att orka hålla dig kvar. Fatta, JFW = 95 kilo som ska hänga och dingla med bara mina egna händer som hjälp. Nänä den enkla går jag inte på. Handbollsklister! Här kommer vrålet FOKUS FÖR FAAN!

Tillbehör när man styrketränar: Öronploppar, med eller utan musik spelar INGEN roll. Blöt svettlapp, vattenflaska och en pulsklocka kan ju vara kul. Om inte annat  är det alltid någon som retar sig på där evinnerliga pipet varje minut som du inte begriper hur man får bort.

Steprekvisita



APSVÅRT

SKITSVÅRT





BÖRJAR LIKNA NÅGOT



SÅDÄR JA! Nu snackar vi.....

Koreograffråga

Mello koreografen Benstem undrade vad formarna skulle vilja göra med honom. Vad sägs om parkettkrull? ;-)

Geléskyll

Sprang 1.5 kilometer på bandet. Mina ben lyder inte. Bara så ni förstår att jag inte kommer dansa bra idag. Gud va bra med skyll som man kommer på INNAN katastrofen är fullbordad. Gelében! Bra där JFW..

Gissa aktiviteten.....

Walloxen..

Nu är det dags att anmäla till Walloxen rumt. Eftersom det finns en seriös sida i mig (kanske) så tycker jag att ni självklart ska delta. Jag har anmält mig till 8 kilometer och har skapat ett lag Team JFW! Det är bara jag med än så länge. Vore skitkul om vi kunde få ihop ett team JFW. Anmäl på denna länk och ange lag. Ja jag tror ni fattar.

Jag måste vara en komplett idiot. Jag har precis överlevt en mil och nu anmäler jag mig till en nästanmil. Men jag hyser hopp om människan..... Det kan gå. Kanske

ibland briljerar jag :-)

Vad tycker ni om detta:

Låt inte personer du inte tycker om äga dina tankar, det är dom inte värda. Dina tankar ska du ge till människor som du tycker om och uppskattar.

Tyvärr har jag inte kommit på det själv..

Listen to your body..

Populärt uttryck. Lyssna till din kropp. Om jag hade gjort det i söndags när jag sprang hade jag INTE kommit runt. kroppen skrek SLUTA men huvet skrek FORTSÄTT!

Idag vilodag 2! I morgon ska jag slicka mina sår på DANCE passet. Blir nog inte många mambochase och chacha är jag rädd för. Jag safear och står längst bak och skriker FOKUS FÖR FAAN! Tror ni jag blir poppis då?

Tisdag

Tisdag! Mina ben finns inte. De är ersatta av två klumpar som gör ont!
Sammanfattning: tisdag! Jag har ont!

En löpares klagan..

Jag hade en gång två ben, med känsel liv och glöd.
Men det var för länge sen så länge sen.
Svara mig nu!
Var är dom nu?
Jag bara undrar var är dom nu?

Nu är det snart dags hörrni...

Grillning Efter fyra långa månader av kyla och vinter så är det äntligen vår och grillsäsongen är i antågande. Därför är det viktigt att påminna er alla om hur det går till… eftersom grillning är den enda matlagningen som en riktig man ägnar sig åt. Detta förmodligen med anledning av att grillningen medför vissa risker (tändvätska, eld osv.).
När en man erbjuder sig att grilla händer vanligen följande:
RUTIN:
1. Kvinnan handlar all mat.
2. Kvinnan gör en potatisrätt, en sallad, bakar vitlöksbröd, fixar till en eller ett par såser och förbereder efterätten.
3. Kvinnan marinerar köttet och lägger det på lämpligt fat tillsammans med de nödvändiga grillverktygen och eventuella kryddor. Sedan bär hon ut detta till mannen som sitter bredvid grillen – med en iskall öl i handen.
HÄR KOMMER DET VIKTIGA:
4. MANNEN PLACERAR KÖTTET PÅ GRILLEN!
MERA RUTINER:
5. Kvinnan tar fram tallrikar, glas, bestick, servetter, underlägg, värmeljus, myggspiraler med mera.
6. Kvinnan går ut till mannen och säger till honom att köttet bränns vid. Han tackar henne och frågar om hon kan gå in och hämta en öl till medan han försöker rädda köttet!
VIKTIGT IGEN:
7. MANNEN TAR BORT KÖTTET FRÅN GRILLEN OCH LÄMNAR ÖVER DET TILL KVINNAN.
ÄNNU MERA RUTINER:
8. Kvinnan dukar nu fram tallrikar, glas, bestick, servetter, sallad, bröd, potatisen, såserna och allt annat hon tidigare burit ut till bordet där hon dessutom lagt på en ren duk.
9. Efter maten då dukar kvinnan av och diskar.
OCH VIKTIGAST AV ALLT:
10. Alla tackar mannen för den utsökta maten och berömmer honom för hans färdigheter i grillningens ädla konst.
11. Mannen frågar därpå kvinnan om hon har njutit av sin matlediga dag?
Då han ser hennes reaktion så kommer han fram till (det han sedan länge misstänkt)… "DET GÅR BANNE MIG ALDRIG ATT GÖRA EN KVINNA RIKTIGT NÖJD…"

Premiärmil

Jamen då så! då var det gjort. Tiden blev inget man skryter med men va faan. Jag är ingen elitidrottare. Men det känns lite sådär att et par gamla gubbar struttade i mål före mig. Gubbar med nästanrullator...
1 kilometer = no problem detta ska jag nog klara.
2 kilometer = börjar svikta.
3 kilometer = nu ger jag upp
4 kilometer = jag klarar det nog till halvmilen
5 kilometer = halvvägs. Jag börjar se mitt liv i bilder
6 kilometer = nu börjar jag fundera över testamentet
7 kilometer = om jag dör nu har jag iaf klarat 70% av milen
8 kilometer = benen viker sig snart
9 kilometer = tunnelseende
MÅL = Jag överlevde ju.....

Efter mål choklad och strårom. Gott! Nu champagne! Medalj fick jag oxå. Mer än vad man får hos tandis, frissan och narpratatratara.

1 mil and still alive and kicking!

Nu kör vi..

Soon

Om 4 timmar står jag i startfållan om dryga 5 vet vi hur det gick. Nu ska jag ladda med kaffe och gröt. Det är nog jättebra. Tjing! Vi hörs ikväll. ;-)

Jetlag

Inser just nu att jag blir ac med en timme i natt. Ta det i beaktande när ni ser min sluttid i morgon..

Vilse i springskogen?

Jag e nervös för i morgon. Tänk om jag springer i fel lopp? Fatta.. Kanske hamnar i ett lopp i Göteborg eller nåt.

Men jag tror att min syster tar hand om mig.

Vågen..

Myten legenden den allenarådande vidriga vågen. TANITA! Ur henne sprutar det ut väldigt kalla fakta. Sånt man inte kan blunda för.

Tortyrmaskin för den mentala hälsan

Hoppfull spinning

Nu spins det för fullt runt om i Sverige! Spin of hope är igång. Spinning till förmån för barncancerfonden. Egentligen alltså borde jag vara där. Men är jag det? Nä! Kommer jag att ta mig dit? Nä! Och varför inte det då? För att det är såååå tråkigt med spinning så klockorna stannar. Nä jag väntar på Dance of hope!

Nä nu ska jag se om jag hittar en billig cykel.

Bokmärken!

Alla tre hundarna har idag varit hos vetrinären och blivit vaccinerade. Simba tom pussade hon som vaccinerade. Meeen fick dom bokmärken? Nä inte ens ett klistermärke. Vad är det som händer här i världen?

Uppladdning

Glass och sola....

FFFF

FULLT FOKUS FÖR FAAN!!!

Hur hittar man tillbaka? Jag menar jag hämtade nummerlappen taggad som faan och nu måste jag ladda om ju!

Sittande?

Lite självkritik: läser några inlägg och det var väldans vad jag sitter här. Kör väl en till då: fick ett infall att gå ut och springa, men jag satte mig ner och det gick över ;-)

Dödssuckar?

En undran: varför hänger det pojkar i taket på gymmet? Och inte nog med det, varför drar de sig uppåt och låter som att de håller på att dö? Kan aldrig vara bra det där.

Sen att jag låter som jag ska dö efter hundra meter på löpbandet är en annan sak.

R.I.P. ?

Jaha ja! Då sitter man här. Fredag morgon. I morgon sitter jag här. Lördag morgon. På söndag sitter jag här. Söndag morgon. På måndag? Ja då sitter jag här om jag överlevt... Farliga grejjer det där med att springa. Om jag dör får ni lotta ut min Garmin. Glöm inte att plocka av mig pulsbandet bara.

Pepp

Nu ska jag snart slå ihop mina himmelsblå. Ska drömma mig iform. Har beställt drömmen: springajävligtfortmilen. Min pepp inför söndag får bli jagvetjagkan och minkompisärenidiot..

Vinnarlappen..

Lappen med nummer

Jaha då sitter man här. Slut, färdig och utpumpad. Det gick ju bra det där. Touch down som dom säger over there! Urladdad. Dags att ladda om för nästa match. Vad har jag gjort undrar ni säkert. Jo jag har hämtat the proof, biljetten, beviset på det bisarra som ska ske på söndag. Nummerlappen. Nummerlapparnas nummerlapp! Min nummerlapp. Nummerlapp med nummer 8450..

Vilket löjligt ord egentligen. Nummerlapp.

Uppladdning

Har dansat. Gick asbra! Gick ni på den? Fick äntligen till ett par steg och då utlovas ny koreografi till nästa onsdag. Back to square one! Suck. Det är det jag säger. De där instruktörerna är INTE att lita på.

Men nu sitter jag här. Trött i bena. Laddar och peppar som faan för i morgon ska jag hämta nummerlappen. The proof. Nummerlappen till helvetet. Nummerlappen till premiärmilen... Och jag ska hämta den. Kan någon rädda mig från mig själv tack?

Ojojoj

Jag säger bara på söndag! Jag kommer knäcka fett! Premiärmilen here i come. Vem försöker jag egentligen lura här? VAD HAR JAG DRAGITS IN I? FOKUS FÖR FAAN NU!

Fettmätaren

Denna lilla oansenliga plastbit avslöjar hemska sanningar! Jag kallar den fettmätarbandet... En oansenlig plastbit på ett element som kan förvandlas till värsta vidriga käftsmällen. Ser ganska löjlig ut så här på tryggt avstånd.

Checklista inför premiärmilen

Nu måste vi sätta lite seriös prägel på min kommande insats på söndag. En hel jävla mil. Har jag riktig tur blir det åska drivis och hagel. Så här ser läget ut:

Långärmade springafortbyxor    check
Långärmad springaforttröja       check
Kortärmad springaforttröja       check
R & L springafortstrumpor       check
Snabba springafortskor            check
Garmin springafortklocka         check
Iphone med springafortmusik   check

Syster laddad med termos med jägermeister och varm choklad sk springafortdricka  check.
Chokladen värmer och jägermeistern driver mig framåt. CHECK!

Nu kan inget gå fel

Nu tycker jag att BLOCKET är liiite kinkiga....

Hej,
Annonsen du lagt in bryter mot Blockets regler.
Orsak:
Annonsen skall läggas i den kategori som bäst beskriver din vara. Din annons
innehåller en vara som inte överensstämmer med den kategori du valt.
 
Kategorin du valde var Övrigt välj istället Djur, Övriga djur.

Din annons:
---------------------------------------------------------------------
Uppsala

jfw
XXXXXXXX.COM

070XXXXXX, visas ej i annonsen

Kategori: Övrigt, Säljes

Rubrik: Dammråttor

Kommun: Knivsta
Postnummer: 741 XX

Annonstext:
Börjar ledsna. Fertila snabbväxande dammråttor säljes till högstbjudande!
Prima dammråttskvalite!

Dammråttorna är minst 8 veckor. Allt enligt Jordbruksverket regler

Svar endast mail

Pris: 1 kronor
http://www.blocket.se - Sveriges största köp & sälj marknad

100 procent

100 procent av er tycker att vi skickar rätt låt till eurovision! Bara så ni vet.

Borttappad bildtext

Texten hör till föregående inlägg. Men den ville inte bo ihop med bilden så texten fick ett eget inlägg:

Vill jag verkligen veta aktiviteten här? Jag är inte helt säker på det. Den här texten hittade jag på en tavla inne i gruppass rummet. Så helt klart har det varit någon typ av aktivitet....

FROGGERS?

SUPERMAN?

THRUSTERS?

BURPEES?

Is it a bird? Is it a plane? No its training! Tror jag.

Fjäsk

Ps: Anna är ordförande i utmanarjuryn. Jag är med i utmaningen 2011 så jag tänkte att fjäsk funkar. Ds

Gissa aktiviteten..

Jag har snubblat
Jag har flaxat med armar
Jag har gjort mambo chase
Jag har kryssat
Jag har tagit v steg
Jag har touchat
Jag har svurit
Jag har inte klarat koreografin
Jag har gjort powerhopp
Jag har gjort poaaaaaw
Jag har snurrat

Och aktiviteten är:
Just det: STEP UP med världens bästa ANNA! Så jäkla kul!
Vänta nu... Inte jobbigt? Jo asjobbigt. Och Anna kan inte heller räkna. Bara så ni vet.

Mental träning

Igår måste jag haft mycket mental träning. Har nämligen ont i huvet idag..

Vårstädning?

Söndag. Solen skiner. Fint väder. Jag åker till mormor tror jag. Dammråttorna har inte flyttat än. De e nog kvar när jag kommer tillbaka. Men då jäklar.. Funderar på att sälja de på Blocket. Vad tror ni? Dammråttor säljes till högstbjudande. Mycket fertila! Blir snabbt fler och större. Bra dammråttskvaliteter.

Oansenlig

Men visst e den häftig? Nästan full! Mångator när man går ut. Behövs ingen lampa. Coolt.

Körslaget

Andreas Johnsson ... Skiter o var han kommer från. Han ska vinna.

Linjär låddans

Vad tror ni om en stepup i morgon? Min kompis har just släppt bomben att hon OCH jag ska springa en mil nästa söndag! Med såna vänner behövs inga fiender. Så stepup känns som en meningsfull sysselsättning en söndag..

Dammråttorna har flyttat in

Shopping avklarad. Solen skiner fortfarande. Jag sätter mig och solar tror jag. Dammråttorna går ingenstans... Tyvärr.

Medaljens baksida

Men guuuuud va fint väder! Vår i luften!
Men guuuuud va skitiga fönster! Vårstädning?

Jag åker till Uppsala. Shoppar och hoppas på att solen e borta när jag kommer hem. Så nu har jag löst städbekymret oxå! Bra JFW.

Zumbamanual

Jag har idag dansat ZUMBA. Det är en äjrobikvariant på samba/rumba/djävligtjobbighöftvickning. Den går till så att man drar igång höfterna börjar gå i olika positioner plockar in armarna och skakar på det som skakas kan.

SHAKE WHAT YOUR MAMA GAVE YOU!! är mottot här.

När jag drar igån och skakar är det svårt att få stopp på massan.. Tur ingen blev skadad. Pjuu!
Men allvarligt, hur många av er klarar av att shaka BARA axlarna så boobsen liksom rör sig men röven står still?? DET ska man göra. OCH samtidigt ska det naturligtvis vara svalt avspänt och ledigt.Vi snackar ju JFW träning här. Suck.
Zumba går fetbort som sval träning. Men går fetin som ROLIG träning.
Betyg: 7 rumpskakar av 10 möjliga.
Zumba = SHAKE WHAT YOUR MAMA GAVE YOU!

Faan trot

Enligt vädergudarna ska det bli 5 grader och sol i morgon. Det är samma människor som häromdagen påstod att våren är här! Känns inte heelt stabilt.

Det här med linser

Tips från coachen: ta inte ur dina kontaktlinser om du har tandkräm på händerna. Oskönt! Jag har testat så ni slipper. Bra va?

Zumba like

Idag har jag vilodag. I morgon ska jag zumba. Zumba innebär vickapåhöftensamtidigtsomdurördigisidled. Typ svårt!

Hjärngympa

Inte nog med att kroppen ska utsättas för träning. Något geni har någongång fått för sig att hjärnan ska ha sitt. Det kallas för mental träning. Så nu är det bara att sätta igång och träna cellerna. När jag vaknar med huvudvärk på söndagen är det då för att jag har träningsvärk i hjärnan eller? Kanske jag tränade lite för hårt på lördagskvällen. Undrar om c vitamin hjälper där oxå?

Mental träning = celljympa

Okey då....

Jag tog kanske i lite. Livsfarligt kanske det inte är det där bodytjafset. Men nästan.

Dåligt dubbad?

Dansen idag påminde om en dåligt dubbad film. Först kom jag sen koreografin...

DANS

Nu kör vi! FOKUS FÖR FAAN!!

Les Mills

Les Mills heter tydligen den sadistiska grupp/människa som hittat på bla bodypump. Han är tydligen pappa till alla träningsformer som börjar på body..Bodypump, Bodybalance, Bodyvive och Bodycombat.
Han/ de är onda människor. Har fått reda på att les Mills träning är livsfarlig! Jag förstod det. Det hade ni inte behövt informera mig om. Been there seen that done that! Tydligen sliter les Mills på musklerna. Tell me about it!

Mellosteg

I morgon är det dans. Med Annaz and the Formerz. Kanske vi dammar till med nåt mellosteg eller? Kempesteget? Eller en liten schlagerhöft? Coolt..

Som ni har undrat..

Fick jag en tjock ängel? Nä. Bara ett schletet kvitto!

Våga ta ställning!

Mitt kylskåp har luktat mindre gott. Mitt kylskåp vill man inte öppna! Det är knökfullt. Alldeles för litet för vår familj egentligen. I detta kylskåp fanns något suspekt som luktade illa. Nu har jag lokaliserat källan. KESO! Vet ni hur illa keso luktar när datumet gått ut? VIDRIGT! Aldrig mer keso i mitt kylskåp. Våga vägra keso! Ha! Känns skönt att ha tagit ställning.

Korkad?

Okey nu ska vi se.. Tjejmil i september och jag är i stort sett död efter tre kilometer. Hur faan hade jag tänkt att jag ska klara en mil? Ibland fattar jag väääldigt konstiga beslut.

Keruber!

Idag ska jag till nartr... narptra.. Äh skitsamma. De som drar ut muskler och knäcker koter. Jag ska inte be om bedövning och hoppas innerligt att jag får ett bokmärke med en tjock ängel och glitter på.

Braatthaställe

Har ni varit med om att ni lägger grejer så ni vet vart ni har dom? Har ni sen varit med om att när ni ska ha grejerna inte har en aning om var de ligger? Det kallas för "att-lägga-saker-på-en-plats-så-man-vet-var-man-har-de". För mig är det mycket frekvent framför allt när det handlar om sopsäckar. Jag köper de lägger de på ett ställe så jag vet var de är, sen när jag ska ha de så undrar jag: var är de? När jag sen hittar de tänker jag: hur tänkte jag nu?

Mycket märkligt..

Och?

Läser på fb (Facebook eller fejan för er som inte är insatta) att det på Nike Women är en diskussion om dips. Någon har klarat 26 dips! Jag säger bara OCH? Ge mig bara rätt chips till så ska ni få se på dip! 26? Ska det va nåt? Prfffft

Vilodag

Efter noga avvägt beslut bestämde jag mig för en VILODAG idag.. Herregud. Jag har väl annat att göra än att bodypumpa eller springa utan att komma nånvart. Tex så måste jag ta hand om min sargade danskropp. Mycket kropp att ta hand om. Typ 90 kilo... Så det tarvar sin vilodag. Minst!

Är han verklig?

2 timmar drygt mello. Efter det stepup! Gissa vem som är död? Precis! JFW. Men nu med lite distans till vad jag just varit med om kan jag bara konstatera: koreografi melodifestival kan inte finnas i verklighetenz. INGEN kan klara av det. Fast han gjorde ju det. Han den där Benstem..

Faan va kul

Inte ett steg blev rätt men va faan. Spela roll. Det var dutt det var disco det var popp det var glid det var hoppsa det var carola steg det var Björkman steg det var Kempe steg ja och Gud vet allt. Och JFW var mitt i det hela! vi dansade till danni och vi dansade till Saade. Kanske inte mello klass. Men parkettkrull blev det helt klart!

Saade dans

Just nu i Knivsta! Det svänger...

Spring skorna spring

Nästa helg tänkte jag lufta mina löparskor. De behöver komma ut lite. Bra om mina fötter är i skorna....

Smart?

När man har ett mål att nå måste man fatta beslut därefter. Jag ska klara tjejmilen därför fattar jag beslut idag att köra bodypump i morgon. Det kommer resultera i att jag inte kommer att kunna träna någonting inom den närmsta veckan. Undrar om det var ett bra strategiskt beslut?

Smart JFW! Smart

Danni VS Saade

Den vann han lillpöjken Saade! Var han bäst? Nja. Men vad vet väl jag? Född på kritatiden ju och lyssnade på radio Luxemburg och hade vinylskivor... LP kallades de. Mina barn tror att jag e jääääääättegammal. Men jag har haft TV hela uppväxten. Dock de 10 första åren bara svartvit. OCH!?

?

Hedersknyffel! Vem f*n kom på det ordet? Vad är en knyffel?

Innan vi har facit

Nu kan ni briljera: vinner rätt låt ikväll?

Ni kan ha fel ni kan ha rätt. Lycka till. Personligen tror jag att fel låt vinner.

Sun is shining....

Solen skiner och jag får känslan av att inte räcka till. Varför? Jo det ska jag förklara:
Dammet yr i huset i solens sken
Fönstrena är skitiga i solens sken
Jag är kritvit och har fortfarande ett gäng kilo som måste bort i solens sken

Men vet ni vad?
JAG SKITER I DET I SOLENS SKEN OCH SÄTTER MIG I LÄ OCH SOLAR ISTÄLLET I SOLENS SKEN!

Vardagsskurk

Kanske en tripp till återvinningen = skurken i mig kommer fram. Sortera lite lagom fel. Ett fönsterkuvert i tidningskassen. Hehehehe..

Känns bra!

Lördag

Idag ska jag förbereda inför i morgon. Dvs inte göra ett smack. Sitta i solen drömma mig bort till sommar semester och... Visst faan. Tjejmilen ligger som en blöt filt över heeeela sommaren. Tror ni det går att lura kroppen att den HAR tränat? Jag är ju en rookie i sammanhangen och jag är en jäkel på att hitta genvägar, men här får jag nog se mig besegrad. Som sagt: idag sola och prepp för i morgon. Hur lång tid tar det att sticka ett par benvärmare tro?

Mycke nu...

Mellodancemania

Hörrni! På söndag rockar vi sönder Knivsta. Melodifestival dans när den e som bäst. Vi ska få äran att få dansa med mellokoreografen Tomas Benstem. Då jäklar ska parketten krullas! Kom med vettja. Det kommer bli dans i JFW style. Glitter glamour och schlager! Im in heaven. Benvärmare? Maybe... ;)

Bandet utan slut

Vad är det som springer och springer utan att komma någon vart? Jo JFW! Har idag avverkat 3 kilometer på bandet. det tog liiiite längre tid än vad som var tänkt. Typ 24 minuter. Inget som jag vill visa. Varför blev det inte 15 minuter? Jo för att DET INTE GÅR ATT FUSKA MED BANDSKRÄLLET!!!!

Nya krämpor nya mål

Eftersom jag har en tjejmil att genomföra kan jag inte stanna av i min målinriktade träning bara för att jag har lite krämpor. Nänä! Nu ska här tränas. Idag tar jag och avverkar ett par kilometer på bandet. Tror jag ska köra intervall idag. 3 kilometer 15 minuter. Helvete vad jag ska intervalla om jag ska hinna med tre kilometer på 15 minuter. Men jag ÄR JFW och för mig är ingenting omöjligt. Handlar bara om inställning attityd och fusk!

Träsktroll

Okey. Det här är sista. Sen måste jag och ni vidare med våra liv.

Varför är det så att träningsvärken verkar vandra? Den fejdar liksom ut på vissa ställen men förstärks på andra? Nu har det nästan vandrat klart i min kropp. Det finns bara ett liiiiitet problem kvar nu! Mitt gäddhäng. Eller rättare sagt det som finns inuti armen vid gäddhänget. Triseps tror jag de initierade kallar det. All världens jävla mjölksyra sitter nu i dessa muskler. Mina armar har inget liv. De går inte at lyfta högre än två centimeter. Suck vilka bekymmer jag har haft denna vecka. Men nu går vi vidare med våra liv. Vidare in i dimman till  andra  träsk.

Spinningträsk
Dansträsk
Träningsträsk
Springträsk
Muskelträsk

Bedövning

Ingen bedövning....

Bara så ni vet. Inget bokmärke fick jag heller. Eller klistermärke. Tycker de e liiite snåla med sånt nuförtiden. Eller vad tycker ni?
Tex:
Jag var hos tandis i tisdags utan att bedöva = Inge bokmärke
Jag var hos frissan för ett tag sen utan bedövning = Inge bokmärke
Jag var hos narpraparetpan... idag utan bedövning = Inge bokmärke

Ett litet sketet klistermärke då??? Med lite glitter? Ska det vara för mycket begärt?

Form..

Sitter i väntrummet på Form. Man skulle kunna tro att skvallret är hälsa och må bra. Men se här: skvaller hardcore. Ingen hälsa så lååångt ögat når ;). I like

Det funkar inte..

Min blogg suger! Nu går det inte att länka inlägg till Facebook. Har ingen aning om varför. Jag är ingen datahacker. Jag är JFW! Det bara SKA funka. Så nu är jag sur. Nu när det inte funkar. Mina ben funkar inte heller. De suger de oxå. Jag har typ ont i framläggen...

Men snart ska jag till den där yrkeskåren som det inte går att stava till, än mindre uttala! Undrar om man kan få bedövning innan? Vad tror ni? Ska jag fråga? Så ni vet ifall ni ska gå. Då behöver ni inte undra. Då har ju jag svaret.

Men det funkar fortfarande inte att länka! BAJS!!

Narpa.. Natrap..

Eller hur de nu stavas: natrap.. Suck. Iaf jag ska till en sån där som knycklar ut musklerna och rätar ut kroppen. I morgon. Känns lite som ur askan i elden. Den träningsvärk bodypumpen gett går inte att mäta med vad mina muskler får gå igenom vid en Natrap.. Äh en sån där behandling!

Före BP och efter BP

Just nu lever jag i tidevarvet före och efter Bodypump

Före: Inge ont
Efter : jävligt ont
Dag två e.bp : bodypumpsträningsvärk från hell!

Glömde lite viktig info

Jag glömde lite:

PAM
PAPAM
PAMPAMPAM
DUTT
SNURR
V-STEG (ha den kan vi)
IN-UT-IN
STRÄCK UT

An ordinay wednesday på gymmet..
Tummen upp? Tummen ner? Nä det är inga steg bara en referens för hur det går. Gick sådär. Inget parkettkrull men en liten krusning fick jag nog till iaf.

Ett pass bara sådär..

PUSH!
MAMBO SCHASSE
HOPPSA
STUDSA
TADDARAM
FJONG
UHUH

Vad är detta? Kom till form en onsdag klockan 18.30 sp förstår ni vad jag utsätter mig för!

Gångstil

Vad är det som inte kan gå nerför en trappa?
Vad är det som inte kan sätta sig på muggen?
Vad är det som inte kan komma ur bilen?
Vad är det som inte kan komma upp ur soffan?
Vad är det som går som hon skitit på sig?


Vad kan det vara?...



??...


?...

Jo en medelålders knivstatant som varit på bodypump och fått djävulsk träningsvärk.
Kommer jag göra om det? Antagligen.

Living on the edge!

För tre veckor sen campilybacter! Nu är det dags för en ny kur. SUSHI.. Håll tummarna

FAAAN!

Bodypump suger! AJ!!!!

Generation X?

Vad är det vi gör med våra barn? Är vi så rädda för att de ska bli ledsna att vi skyddar de mot ALLT som kan göra de ledsna. Med risk för att sticka ut hakan och göra någon förbannad nu. Men det får jag ta. Ungdomar idag kan inte ta en motgång. Det jag kallar livets hårda skola, separation, dödsfall personliga tragedier, kallas idag depression ångest och botas med piller. Livets härda skola botas med sunt förnuft.

Missförstå mig rätt. Alla ungdomar hamnar inte här men jag ser tendenser. Är det så att allt ska gå så fort att sorg inte får läka på ett sätt som är sunt? Hälsning orolig vuxen som undrar var det sunda förnuftet tog vägen.

Ps jag menar ABSOLUT inte de som verkligen mår dåligt. Självklart existerar depressioner ångest och andra själsliga sjukdomar. Ds

Reflektion och fråga.,

När jag bodypumpade för allt bad tygeln höll (kroppen höll!) slog det mig att hon som höll i passet var väldigt lik Gry Forsell. Och en annan sak: vad i hela friden menade fröken med att hon hade två låtar som var en 76 och en 77?? Det var inga gamla låtar så årtalet på låten var det inte! Var det något kodspråk som jag BORDE ha förstått men inte gjorde, fast det visade jag ju naturligtvis inte!! Inga blottor om min okunskap. Nänä. Men nu kan ju ni få briljera. Vad menade hon? Med 76 och 77??

Bodypump

Har varit på äventyr. Har varit på ett gym i stora staden och kroppspumpat! Eller bodypump. Bara en omskrivning av muskelpass insane. Kroppsskulpteringstortyr. Här gör man allting lååååååångsaaaaaamt. Muskelgrupp för muskelgrupp skall plågas. Låååångsaaaamt. Efteråt ska du ta dig hem. Har du en trappa att ta dig förbi får du problem. Benen skakar armarna lyder inte. Inser att jag kommer få problem i morgon. Kommer inte kunna gå till bilen. Kommer inte att komma upp ur sängen. Detta mina vänner är något av det jäkligaste de hittat på inom styrketräning. Gå inte på att det är underbart! Det är det inte.

När man bodypumpar är det viktigt att se MYCKET van ut. Mycket initierad. Som att du EXAKT vet vad du gör. Att du inte har en blekaste har inte med saken att göra. Passet skall genomföras och du gör det med grace. Följ bara instruktionerna jag gav i ett tidigare  inlägg om muskelpass så ska du klara dig galant på bodypump!

Bodypump = djävulens muskelpåfund

Solsidan

"det finns komapatienter som har mer att göra än du".

Kommentarer

Fick kommentar om att det är så svårt att kommentera.. Nu ska det funka. Jag vet inte hur man får bort profilsnacket men välj profil anonym. Hoppas det funkar. Good luck

Duttigt

Har varit på stepup. Ja jag tog en steplåda. Det utlovades nämligen dutt. Och dutt är ju inte jobbigt. Eller?

Dutt med Jacobina är stepupdead! Duttup typ. Jacobina har ingen broms. Hon har ingen vilopuls. Hon har en helvetes massa dutt. Och dessa dutt implementerar hon i stepup. Nu är jag duttdöd!

Dutt = träningsvärkswannabe

Premiär

Sitter på altan och solar... Nu börjas det. Bränna det som brännas ska. 

Fick just ett infall

Ska gå på linjär låddans. Så knasigt det kan bli. På en söndag. Undrar om jag ska slå till med en steplåda ikväll. Ja vi får se. Jag vill ju inte förta mig. Det finns ju ett liv efter ikväll.

Mummies yummies

Mmm så hette mixen jag köpte i England. Tjugo kakor skulle det bli. Här är det en!! Man kan se spår av att det finns fler. Jag erkänner: jag kan inte baka. Inte ens mix..

Solpanik

Jaha! Då börjas det. Solen börjar titta fram och värmer. Paniken inför beach 2011 infinner sig. Som vanligt alltså!

Mello drama

Inser med skräckblandad förtjusning att jag ska dansa nästa helg! Dansa som dom på melodifestivalen. Har ju naturligtvis anmält mig till båda klasserna. Ska man vara en idiot så ska man vara det hela vägen in i kaklet...

Bekännelse

Jag har idag tagit mig igenom tre kilometer ute.

Jag överlevde

Lite funderingar

1.  Har ni nominerat mig till Grys Tjejplan? Om inte mig nominera en annan tjej vettja. Nån som är värd en hel vecka lyx med träning sol och bad. GRATIS ju! Enklast nominerar ni genom att klicka på länken till höger i min blogg.
2. Ni vill ha vår! Jag med. Vad gör vi åt det då? Fick förslag om att ALLA drar på varsin fön så blåser vi utav bara helvete. Tror tyvärr inte att plattång funkar här.
3. Spinofhope! Ska vi sätta ihop ett lag. Det verkar ju inte som att min kreativa idé om Dance of hope blir av. Jag sätter upp en lapp på Forms disk. Skriver ni upp er där att delta i JFW:s dreamteam? (Bara att få se mig på en spinningcykel kan ju vara värt pengarna...)
4. Min kusin fyllde ju 50 i går. Det innebär ju att jag fyller det nästa år eftersom han är ett år äldre än mig. Meeen jag tror han räknat fel. Eftersom jag bara är 34 blir han 35. Såklart! Glasklart!
5. Nu ska jag gotta mig i kändisars celluliter så nu får ni roa er själva!

Trevlig fredagkväll på er. Tjing från er JFW!

Helgmat

Fredag förpliktar. Jag dietar ju som ni kanske förstått. Har inte pratat så mycket om det men jag dietar faktiskt. Keso, minskat kolhydratsintag (glass och chokladbollar exkluderat. Min egen idé) ökat träningsuttag ger ett minskat viktutslag!

Meeeen nu är det helg. Oooooch det brukar betyda lite dietsnubbel. Men lite fisk lite kött och lite vin ska det bli. Inte helt fel. Dietisten må gråta men min själ jublar. Vi tar hand om problemet på måndag. Kan ju alltid hysta in en campiolybact i värsta fall.

Random fredag bara sådär

FREDAG!! Och jag har varit på gymmet och sprungit (jag vet. tolkningsfråga!) 3 kilometer. Hade ni frågat mig för två månadet sen om jag skulle ställt mig på bandet en fredag eftermiddag hade jag asgarvat. Jag vet inte riktigt vad som händer här men jag tror at det är luften på gymmet. Svettlukten? De dopar en. Så man bara måste komma tillbaka och tillbaka och tillbaka. Jag ska minnsann forska vidare i detta.

Zombieträning

Kyrkogårdsförvaltningen har tappat bort ett lik sa dom just på nyheterna. Tragiskt för de inblandade visst, men jag har en teori! Det var inget lik. Det var en zombie som bokat ett PIITI pass, ett peta, och insåg att det skulle bli mördande vidrigt jobbigt så han rymde!
Klok zombie ;)

Skvaller

Detta är skvaller i sin skönaste form! Svaller hardcore...

Åldersnojja?

Idag fyller min kusin Anders 50! Han är ett år äldre än jag. Det betyder att jag blir 50 om....! Men vänta nu. Jag är bara 34. Pjuuuh höll på att gå illa där. Men faktum kvarstår. Han ÄR bara ett år äldre. Fuck!

Det här med spinning

Uppenbarligen är spinning ett mycket populärt pass på gymmet. Man skulle kunna säga att spinning är den aktivitet som sist lämnar ett sjunkande gym. När man går på ett spinningpass finns det en del tips jag tänkte dela med mig av. Här kommer de

1. Du behöver INTE köpa specialskor eller specialsadel eller specialbyxor. Vad du däremot kan komma att behöva är en liten kudde till rumpestumpen.
2. Ha inte string på spinningpasset. Du kommer ångra dig bittert efteråt.
3. Om du vill vara sval och se världsspinningvan ska du skruva lite på skruvarna till sadel och styre. Spelar egentligen ingen roll hur cykeleländet är inställt, det är lika vidrigt att trampa oavsett. Kan ju vara bra om du når ner med fötterna till pedalerna förstås.
4. Placera vattenflaskan i avsett hål. Och gör som alla pro, ta en hel massa papper med dig till cykeln. Finns på en rulle inne i spinningrummet.  De tror nämligen att man ska svettas och vi ska ju verka vana så......
5. Sätt dig upp på cykeln. Tänk på placeringen nu. Var listig! Ta INTE cykeln som står alldeles ensam och vänd åt fel håll. Det är instruktörens cykel. Nä ta en cykel så låååångt bort som möjligt.
6. Nu ska du placera fötterna i avsedd fålla på pedalen. Nu sitter du fast. Du kommer inte att komma loss förrän passet är över. SUCKER!
7. När instruktören säger till börjar du trampa. Trampa som om ditt liv hängde på det. Pilla och skruva på motståndsknappen. INTE för mycket. Då blir det asjobbigt och risk för att du svettas. När sen instruktören säger till så reser du dig upp och cyklar i en tänkt uppförsbacke. Nu gäller det att inte ha för lätt motstånd. Blir väääldigt snabba ben annars. Som att cykla i nerförsbacke på ettans växel...
8. Efter en timme har du antagligen spunnit klart. Men inte har du kommit nån stans. Efteråt i omklädningsrummet får du ALDRIG säga GUUUUUD va jobbigt. Nä det är nu spinneastdjävulen inom dig slår till. Nu ska du le och utbrista: Vilket faantastiskt pass. Otroligt bra. Heeelt underbart.

Spinning = Nördvarning

Stilstudie

En stilstudie av ett stycke Simba! Svårt att tro att det finns en karelsk björnhund i honom. Tycker mest han ser ut som en slö soffhund. Men han e ganska söt. Eller hur?

Peta

Jag har petat. Min piiti är en ond människa. Först konstaterade vi att det försvunnit lite vikt och centimetrar sen konstaterade vi att jag är aaaalldeles maaaatt efter min bantning med campilybacter. Och vad gör han? Jo han tvingar mig att springa ASFORT på bandet sen övningar med situps och ett band. Ett t-rexband. (förklaring nån annan dag vad trex är). Just som jag trodde att han inte kunde komma på fler saker, jag är maaatt remember, får han för sig att jag ska sätta mig på en spinningcykel!! Moi! På spinning. Har det inte gått fram att jag är maaaaaaaaatt? Tydligen inte. Cykla ASFORT för att sen kasta mig på golvet i en annan tortyrliknande situps och käcka upphopp. Nu är det slut. Trodde jag ja. Nä nu ska det hoppas på bräda och springas med vikter. INTERVALL när det är som jävligast.
Har han missat att jag är jääääättemaaaatt? Tydligen.

Idag är jag ännu maaaaaattare. Har ASONT i mina ben och kan inte gå! Peta.. Ska det va nåt de? JA DET SKA DET TYDLIGEN.

PT=ond människa.. (varför rymde jag inte?)

Biktrummet...

Rummet där det sker mirakel! HALLELUJA!!(Oj tog nog i liiite för mycket kanske)

Powerdogs!





De här tre ska hjälpa mig med bla powerwalking. Ser ni entusiasmen?

  

Faraåthelvetelista i morgon

5. Träningsvärk
4. Mer träningsvärk
3. Ännu mer träningsvärk
2. Campylobacter
1. Fullkornspasta

Bara så vi har koll. pasta still no 1 som kan fara åt helvete....

PT träning

Att träna med sin PT är ingen sval träning. Nä det är träning PRO! Jobbigt svettigt och du kommer inte undan. Om du försöker rymma jagar de efter. En timme kostar sina runda slantar så rymma är egentligen liiite korkat. Men det är väldigt frestande..... Sist fick jag sitta på en spinningcykel!! Bara det kan ju göra att man undrar vad man gett sig in på. 
Att träna med PT innebär i stort att när det börjar ta emot så fortsätter du och inser att vad f*n jag kan ju. När du tränar själv kan det lätt bli ojoj vad det tar emot här, nu får jag nog ta det lite lugnare..

PT träning = killerträning